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骑行、登山和暴走的好处

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发表于 2013-9-16 21:55:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骑行的好处:
1.能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑行是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
2.能提高心肺功能。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受疾病的威胁,青春永驻。
3.研究表明,骑行对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同,此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
4.能减肥。自行车是减肥的工具,骑行时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。
5.能益寿延年。据统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
6.骑行使你的身段更为匀称迷人。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的,就是因为经常骑行锻炼出来的,所以经常骑单车能锻炼到小腿。一周骑三到四次,就能让身体保持苗条。
7.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益,骑行可促使人乐观。


登山的好处:
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神.

暴走的好处:
所谓“暴走”,就是疾步行走、也就是快走。   “暴走”是最近几年流行的户外有氧运动,能够疏通经络、改善心肺功能,起到减脂强体的效果。正常人可以一周一次“暴走”,坚持3个月以后会使精神状态有所改变。
“暴走”的好处:
1、瘦身:一个体重50公斤的女性每天1个小时的“暴走”能消耗300-550卡路里的热量。
2、活力:能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会使身体、精神和心理更加健康。
3、年轻:能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对身体器官有积极的维护作用,让人看起来更年轻。
4、健心:使心脏做功有力、脉搏输出量增加、增加心肌功能、改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压,减少阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促进心脏侧支血管更发达。
5、强肺:能增加肺活量,增强横隔肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。
6、性趣:能促进人们在性生活中充满积极性,从而大大增加“性趣”。
7、抗忧郁:具有极为明显的抗忧郁功效,能降低患者对于精神压力而产生的恐惧感,有时甚至比一般的心理治疗更为见效,是释放心理压力的一种有效方式。
8、强筋健骨:相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松,预防退化性关节炎。
9、激活免疫力:增强人体对一些传输性细菌的抵抗能力,更好地防止癌症的发生。
10、聪明和快乐:可以促进大脑分泌内啡肽,即“愉快素”,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,该a波也能促进心情愉悦,从而使身体的各种节奏(生物钟)处于和谐状态。暴走还能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最佳的工作效率。
“暴走”的正确走法:
1、头、肩和胸:抬头挺胸、直视前方。肩膀打开、双臂自然下垂。这样有助于上身舒展、双臂放松。
2、手臂和双手:手臂应该弯成90度、前后摆动,而不是左右摆动,而且要紧贴身体两侧,并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可,就像手心里握着一只蝴蝶,你既不想让它跑了又不想闷死它。
3、腹部:收腹。这样能让你感觉更高、更稳、更直,同时也能有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一点。快步走不仅可以消除体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为你在快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天这样走可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助于减肥。
5、呼吸和心率:暴走时呼吸可能会急促,要注意保持匀速。心跳可能会加快,要尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
6、全身的三大要领:面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚跟先着地),这样才能达到健身的作用。
“暴走”的其他注意事项:
1、尽量穿平跟鞋,最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧,否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
2、在双脚和鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。
3、路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。
4、步行时要尽量轻装,不要携带可用可不用的东西。
5、注意补水。暴走时,大量的排汗会引起体内缺水,如果渴时最好少量饮水,刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用,长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。
6、心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行暴走运动。
7、老年人“暴走”要量力而行。患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人,暴走的时间不宜持续过长,强度也不要太大。
8、夏天暴走要防中暑,一旦发现中暑症状,要立即停止,在阴凉或挡风的地方休息,并立即饮水。
9、暴走后注意体能恢复。暴走后出现肌肉酸痛时,可采取积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛。

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